Fußgymnastik – Training für Ihre Füße

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Hocker.
Nun beginnen Sie mit den Übungen.

Sollten wider Erwarten bei bestimmten Übungen Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie die Gymnastik und sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt.

 

Übung 1 *10 mal

Krallen Sie die Zehen beider Füße auf den Boden. Dann abwechselnd krallen und wieder strecken.

Fußgymnastik Übung 1


Übung 2 *10 mal

Stellen Sie einen Fuß auf die Ferse, rollen Sie auf dem Ballen ab und kommen Sie so in den "Zehenstand". Mit dem zweiten Fuß machen Sie die Bewegung gegengleich.

Fußgymnastik Übung 2


Übung 3 *10 mal

Stellen Sie einen Fuß auf die Ferse ... und kreisen Sie mit dem Vorfuß nach außen. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Fußgymnastik Übung 3 Fußgymnastik Übung 3


Übung 4 *10 mal

Stellen Sie einen Fuß auf den Ballen und kreisen Sie die Ferse abwechselnd nach links und nach rechts. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Fußgymnastik Übung 4


Übung 5 *20 mal

Strecken Sie ein Bein nach vorne und ziehen Sie den anderen Fuß an. Nun die Füße abwechselnd strecken und anziehen.

Fußgymnastik Übung 5


Übung 6 *20 mal

Stellen Sie die Fersen beider Füßen auf den Boden und versuchen Sie mit den Zehen beider Füße "Klavier" zu spielen.

Fußgymnastik Übung 6


Übung 7 *20 mal

Heben Sie ein Bein gestreckt an, kreisen Sie mit dem Fuß ... oder schreiben Zahlen in die Luft. Anschließend machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Fuß.

Fußgymnastik Übung 7 Fußgymnastik Übung 7


Übung 8 *1 mal

Zerknüllen Sie eine Zeitungsseite mit den Zehen beider Füße, ... dann streichen Sie die Seite wieder glatt und anschließend ... zerreißen Sie das Blatt mit beiden Füßen.

Fußgymnastik Übung 8 FFußgymnastik Übung 8 Fußgymnastik Übung 8